如何缓解强迫症?五个招数逐步攻克!

强迫症是一种常见的心理疾病，现在很多年轻人都有过强迫症，比如打烊后要再次看一眼，要不时看看手机，这些都是强迫症的表现。强迫症会影响日常生活，影响工作学习。那我们应该如何缓解强迫症呢?

如何缓解强迫症?

1.识别你自己的恐惧。

外在线索

大部分强迫症朋友都会害怕他周围的某事，例如一个物体.一个人或一个情景。就像某个被强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己害怕的是艾滋病病毒，怕自己带上这个病毒并传染给家人。因此每一次外出回来都要洗一次澡。在这里，爱滋病毒是他对外界恐惧的一条线索。

内在线索

某些内心想像.冲动或使人感到羞愧或憎恶的抽象思想，同样会造成焦虑和痛苦。这种类型是恐惧的内在线索。比方说，想伤害自己或爱人的冲动，开车时想撞人的冲动，不重复地去做某个动作就会有灾难性的后果等等。外部线索与内部线索不一定同时存在于一个人的身上，有的只有外部线索，有的只有内部线索。

2.确认自己的逃避行为。

患有强迫症状的朋友为了减轻他们的痛苦和焦虑，对能引起自己恐惧的情况或事物常常采取回避行为，这和患有恐惧症的朋友一样。自我寻找一切自我逃避的行为。

3.决定自己的礼仪行为。

礼仪性行为是一种用来缓解因强迫思考而产生的焦虑和痛苦的仪式行为。礼仪行为可分为显性行为与内隐行为，外显仪式行为识别效果较好，例如反复洗手、多次洗澡、重复核对等等;隐含丢失行为是比较难识别的，比如某人没有显性的反复检查锁门行为，可是每次锁门后他都不放心，此时脑子里会数1.2.3.4.5，数过3次之后就认为是，门锁上了。这个用心来计算的思想，是他的内隐仪式行为。

4.确定恐惧程度。

在情况下或事情面前毫不畏惧，记0分，jiduan 恐惧记100分。对于如何缓解强迫症来说，根据在第一步中识别出的恐惧信号，依次对“恐惧”信号进行分类，并根据分数高低对每十个等级分类。

5.进行系统脱敏。

让自己反复长时间暴露在恐惧的思想和情景中，这将给自己提供大量的信息，打破原有的错误联系，纠正已经存在的负面评价，最终促使自己在经历了一次威胁式的ciji 之后，形成习惯。让你自己去经历和相信你所害怕的事情并不像你想像的那么可怕，其结果也并非他们想像的那么糟糕。最后形成正常的行为反应模式。

俗话说得好：防患于未然，要做好对强迫症的预防，从根本上杜绝强迫症，如不过分追求完美，学会顺其自然，要做好自我调节。

本文标签：