2022-10-13 09:40:41 | 人围观 | 编辑:noble
跟腱:
位于脚跟和小腿之间,其主要功能是影响人们的跳跃、开球和直立。
发炎的跟腱会变脆,使劲跑就会疼,甚至会断裂。像刘翔这样的运动员,如果坚持比赛,跟腱断裂,以后就再也当不了运动员了。
足踝疼痛是信号
有一个简单的方法可以确定你是否患有跟腱炎。马若凡说,如果活动脚踝时感到疼痛,或按压脚后跟后部或小腿下部时感到疼痛,则疼痛主要是酸痛,行走、疲劳、受凉加重。这时候就要考虑是不是跟腱炎了。
一旦确诊为跟腱炎,应立即停止运动,使用冰敷,并去医院理疗。马若凡说,正常情况下,韧带完全恢复需要6周时间。这段时间要选择穿软底鞋,尽量减少走路,停止运动。
预防
运动前,先做热身和拉伸运动。如果肌肉骨骼是打开的,小腿肌肉绷得太紧或太累,那么运动产生的冲击力就会传递到跟腱,就可能引起跟腱炎。
选择合适的鞋子。如果鞋子太大,人们往往会弯曲脚趾,抓住鞋底。这个动作会过度使用足底腱膜及相关组织,导致局部肌腱劳损,引起跟腱炎。
跑的太快,训练过度,会给跟腱带来更大的冲击。在进行体育锻炼时,一定要逐渐慢慢增加量。
跑步太猛,跑鞋太硬,都可能导致跟腱发炎。在脚后跟加一个垫,有助于缓解跟腱的紧张。
球类运动跟腱发力多
中山大学附属第二医院骨科副教授马若凡讲解了跟腱发炎的原理。他说,跟腱炎并不是人们经常遇到的细菌感染,而是当人们进行爆发性运动(如跑步、弹跳、击球、爬山)时,小腿突然发力。如果力量太强,位置不对,脚脚跟支点受损,容易导致旧伤。
由此可见,平时运动量不大的运动爱好者,如果不注意运动前的热身,运动姿势不到位,很可能患上跟腱腱炎。他说,大部分球类运动、跑步运动、登山运动等需要腿部力量的运动,都应该预防阿基里斯腱炎的发生。
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