跳绳到底会减肥么

很多时候，生活中缺乏运动，饮食不加控制，很容易导致热量摄入过多，导致脂肪堆积，于是我们就成了胖子。但是，我们都知道，肥胖不仅会影响我们的体型，还会对我们的健康造成危害，所以当然需要注意科学减肥。现在我们就来分析介绍跳绳是否能有效减肥。

要点一：连续跳绳，每次至少20分钟。

这里解释一下，连续跳绳至少20分钟，是指在跳绳过程中尽量不要休息，均匀地保持一定的训练强度。衡量这个训练强度，请参考下面第二点。还想提醒各位跳绳减肥的朋友，需要20分钟以上，不是20分钟。而且跳绳时间越长，减肥效果越好。

第二点：每根跳绳的强度应控制在其最大强度的75%左右。

那么如何衡量自己75%的实力呢？有两种方法，一种是通过心率测量，另一种是通过自我感觉测量。

如果以心率来衡量，建议跳绳减肥的人在运动时佩戴测量心率的装置，如心率手表、心率带等。然后根据自己的心率判断训练强度是否达到75%。心率的计算公式是：(220-年龄)*75%，这是锻炼者跳绳减肥应该保持的心率。所以在跳绳减肥的时候，锻炼者要让自己的心率达到计算出来的心率值。

坚持跳绳可以帮助你减肥，而且这种减肥方法其实生活中每个人都可以做到，所以不要总把减肥想象的太难。在生活中注意这些方法和技巧，也能让你有效减肥。

本文标签：