跳绳基本动作是什么

说到跳绳，很多人都会觉得习以为常，因为其实生活中我们对跳绳并不陌生。大人小孩都可以通过跳绳更好的锻炼身体。现在，我们要分析和介绍跳绳的一些基本动作。只有动作对了，才能达到理想的锻炼效果。跳绳的时候一定要注意。

跳绳的基本技术和动作

首先，跳短绳

1.握绳法：用手柄(把手)握住绳子，用手自然握住；对于没有手柄的绳子，将跳绳的两端分别绕在手掌和手背上，用拇指和食指的第一、二关节握住跳绳。

2.测绳法：跳绳的长度可以双脚打开(不应大于肩膀)，也可以一只脚放在跳绳中间。双手握住绳子的两端，肘部向身体一侧弯曲成直角，然后将跳绳拉直。

3.甩绳：向前甩绳：双手握住绳子，两臂自然弯曲。将绳子放在身体后面，手腕和手臂** 协力将绳子向上向前摆动。当绳子在头顶上方摆动时，两臂不停地向下向后摆动绳子，使绳子绕着身体反复摆动。开始时，以肩膀为轴，手臂和手腕同时发力，用手臂摆动绳子。熟练后臂绳的摆动可以逐渐减小幅度，以两肘为轴，两前臂和手腕配合摆动绳子。非常熟练之后，只用两个手腕动作就可以摇绳子了。

4.停绳法：当跳绳由后向前摆动时，向前伸一只脚，跟着地面，抬起脚尖，使跳绳的中间部分停在脚底下。

(1)甩短绳和跳短绳：(两种方法中前者多练习)

(1)连续和脚跳。双手握住绳子两端，两臂自然弯曲。将绳子放在身体后面，手腕和手臂一起用力将绳子向上向前摆动。当绳子在头顶上方摆动时，两臂继续不停地向下向后摆动绳子。当绳子即将落地时，脚立即跳起，绳子从两脚下摆动。两臂继续不停地向后、向上、向前摆动绳子，当绳子接近地面时，脚继续跳跃。

注意：双手握住绳子两端，两臂自然弯曲。把绳子放在身体后面，用手腕和手臂共同发力，把绳子向上向前摆动。当绳子在头顶上方摆动时，两脚原地跳一次，两臂不停地向下向后摆动绳子。绳子快要落地的时候，两脚再跳，绳子从两脚下面摆动，连续做几次。

(2)连续单脚交换跳跨绳。双手握住绳子两端，向前晃动绳子一次，两脚轮流跨过绳子；连续单脚交换跳绳。当绳子摆动到前面和底部时，一只脚跨过绳子摆动。当绳子落地时，摆动一条腿着地，踏步跳跃，另一条腿抬回来。当绳子荡到前面时，向后荡，向前荡再跳，如此交替。

以上就是跳绳的一些方法和动作。经过这些方法和长寿知识，那么大家应该知道现在生活中这种运动的常识了吧！科学的运动可以更好的帮助你保持健康，远离一些疾病带来的伤害，而跳绳也是一种更方便的运动方式。

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