跳绳辅助练习怎么做

刚开始学跳绳的人不知道怎么跳，需要学习一些辅助练习。只有明确掌握了跳绳的方式，才能避免在这个过程中伤到自己。很多人不知道怎么用力，很容易绊脚。辅助练习很简单，让不会跳绳的人更容易接触。先学会如何用力用手，然后是脚上的动作。看起来很简单，但是很多人因为不注意跳跃而扭伤了脚。

1跳绳主要是手腕用力。这样会节省能量，跳多了也不会累。有些人

如果你跳太多的手臂，你会感到酸痛。那是因为你的手臂也随着绳子摆动。再者，手掌不要朝上，尽量朝下或相向。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣杀。还有很重要的一点，两臂自然下垂，不要向两侧张开，双手放在身体前侧(向后跳时双手微微后仰)，不要离开身体。

2.这样可以把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来。初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练高难度的三四摇就能体现出来。张开双臂很容易释放力量，手掌朝上时如果不能发力就无法完成下一个高难度动作。而我国90%以上的跳绳运动员手臂大，动作不科学，水平很难提高。所以跳绳要从基础动作开始。练习跳绳时，要有意识地改变动作，双臂内收，但不要太紧张。保持身体挺直但不僵硬，直视前方。当你养成习惯时，突破高难度动作是可能的。

3.学会了手的动作之后，剩下的就是脚了。用脚尖起跳和落地，脚尖和脚跟要协调，防止扭伤。切记不要脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖微微弯曲，这样可以缓解膝盖和脚踝与地面的碰撞，防止受伤。最重要的是跳完之后要避免脚向前伸，否则即使是高难度的跳高也跳不起来，甚至会有危险。跳绳的时候不用跳的太高，让绳子能穿过去。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。

如上所述，希望能给你一个参考。知道了这些动作和注意事项，学跳绳就轻松了，也不用担心受伤了。只要学会了，受伤的几率很低。跳绳是一项很好的运动，但是现在没有那么多人跳了，小孩子也是这项运动的新手。买一双跳绳练习，这种简单的运动也不能慢慢消失在人们的生活中。

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