跳绳的拉伸运动怎么做呢

众所周知，无论哪种运动，都需要做准备运动和拉伸运动。做一些运动是为了放松人的肌肉，避免肌肉拉伤，也是为了人自身的安全。当然也有一部分人不做预备运动或者拉伸运动，做完运动第二天发现全身酸痛。那么，跳绳的拉伸运动怎么做呢？

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动大约需要10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通。

跳绳结束后，尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后再做上述拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以多加几个高难度动作，自由发挥。

下面就来说说如何做跳绳的拉伸运动。跳绳是一项很简单的有氧运动，对人的健康也很有帮助。跳绳虽然很简单，但是也需要准备和拉伸。跳绳的时候也要注意。准备好运动器材，注意正确的跳绳方法是很重要的。

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