完美肌肉训练方法是什么

对于一个男人来说，拥有健美结实的肌肉和完美的身材，自然会让他的男性魅力爆棚。但是，我们都知道，并不是所有的人天生就有这样的身体条件，所以后天的刻苦锻炼当然是不可或缺的。所以，你要注意知道和了解如何训练自己拥有完美的肌肉。看看下面推荐的方法。

双杠的屈伸

作为胸部的热身动作，重点打造下胸。

行动点

夹住手肘，上身前倾，收下巴，微微挺胸。你必须在开始或结束时保持这个姿势。动作底部不要放得太低，防止肩关节压力过大。

杠铃平板卧推

创建整个胸围。不同握拍ciji 的侧重点也不同。比肩膀略窄是为了锻炼中间的胸大肌，和肩膀一样宽是为了锻炼整个胸大肌。比肩膀略宽，锻炼胸大肌外侧。如果较宽，则是集中在三角肌后束。

双脚的位置

双腿在地面上呈45度角展开，获得有力支撑。如果你踩在板凳上，你的稳定性会很差。你需要分担一些力量来控制核心肌群的稳定性，这样就无法最大限度的锻炼胸肌。

重要事项：不要将臀部和腰部抬离凳子。

向上倾斜哑铃推

锻炼上胸大肌。与杠铃相比，哑铃没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要放的太低，防止胸大肌拉伤。这个练习应该提前做，因为自由重量需要消耗很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的力量。

如果你能按照上述方法坚持训练，相信会帮助你练就完美的肌肉和体型，而这些练习其实对我们的健康也是有好处的，所以大家在生活中要多注意这些常识的知识。

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