跳绳的基本动作有哪些

现在我们国家有很多跳绳爱好者，大家都会形成一种竞赛，因为跳绳竞赛既能锻炼身体又能强身健体，还能增加生活的娱乐性。跳绳最重要的是用腿和手腕，手腕用力摆动绳子，让自己不停地跳。跳绳的基本动作有哪些？如何正确学习跳绳？

国内有很多跳绳爱好者，但90%以上跳绳方法不正确。这里介绍的跳跃方法，是有着50多年跳跃经验的中国绳王胡平生使用的，而且被科学证明非常有效合理。

跳绳主要是看腕力。这样可以节省体力，跳多了也不容易累。有的人跳太多臂会觉得酸痛，因为也是随绳摆动。再者，手掌不要朝上，尽量朝下或相向。手掌向下容易手腕发力。比如乒乓球中的扣杀。还有很重要的一点，手臂自然下垂到胯部，大臂不要向两侧张开，手要放在前侧(向后跳时，手要微微后仰)不离开身体。这样可以把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来。初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练高难度的三四摇就能体现出来。张开双臂容易发力，手掌朝上手腕发力不到位就无法完成下一个高难度动作。而我国90%以上的跳绳运动员手臂大，动作不科学，水平很难提高。所以跳绳要从基础动作开始。练习跳绳时，要有意识地改变动作，双臂内收，但不要太紧张。你的身体要挺直但不僵硬，眼睛要直视前方5米。当你养成习惯时，突破高难度动作是可能的。

学完了手的动作，剩下的就是脚了。用前脚掌起跳和着地，切记不要用脚后跟着地，否则长时间的跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖微微弯曲，这样可以缓解膝盖和脚踝与地面的碰撞，防止受伤。最重要的是跳完之后要避免脚向前伸，否则即使完成跳高这个高难度动作也跳不起来，甚至会有危险。跳绳时，以让绳子穿过为宜。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。有人认为跳绳是一项很容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，膝盖微微弯曲，前脚掌着地，就能减少对身体的冲击。

第一次跳绳的朋友难免会有点紧张，不自觉，不自然，经常被绳子绊倒。这是很多初学者面临的一些问题。你可以在一周左右的时间内正确学习什么跳绳效果好，如何正确跳绳会对身体造成伤害。

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