跳绳减肥原理是什么

跳绳是一项非常简单的运动，不仅方法简单，过程也不复杂，适合大多数群体。很多人还不明白跳绳减肥的主要原因。其实跳绳减肥的主要原理是，大约需要30分钟到20分钟的时间上下跳跃，促进身体新陈代谢，加快脂肪代谢。

1.简单易行。跳绳有很多种，可以化繁为简，可以随时做，可以尽快学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。

2.锻炼各种器官。跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，因此也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后就可以每天进行“连跳”了？比如每次跳3分钟，一共5次？直到每次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下几点：

1.跳楼者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，造成头晕。

4.跳绳时需要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女要用双脚同时起跳落地。同时，不要跳得太高，以免因负荷过大而损伤关节。

跳绳是保持体态的有效运动，也是强身健体的绝佳运动。它能有效地训练一个人的快速反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是一项“小力气，大收获”的运动，因为器械只需要一根绳子，轻便的衣服和一双合适的运动鞋。运动量可选，跳绳的节拍可快可慢。适合不同体能的人参加。参加人数没有限制。可以单独参加，也可以集体参加。手、脚、脑并用，容易加强运动量和身体四肢的灵敏度。跳绳就像搬运与自己体重相等的物体，有助于增强肌肉耐力和心肺功能。锻炼全身，姿势容易发展均匀。加速人体新陈代谢，增强血液循环，强化心脏和血管功能，有助于身心健康。

跳绳这项运动非常简单安全，影响了我们对跳绳减肥原理的正确理解。希望大家在跳绳的时候，注意保证脚尖和脚跟的协调，上蹿下跳突然扭伤关节。在练习跳绳这项运动的时候，一开始不要跳的太多，尽量保证劳逸结合。

本文标签：