初学者瑜伽练习方法有哪些呢

很多人学瑜伽的时候是从视频里学的，有的人是从教练那里学的。对于新手来说，会有很多问题，但是多练习几次，就会掌握窍门，动作也会更加准确。那么初学者的瑜伽练习方法有哪些呢？病人可以做的姿势有很多，都是简单的类型。练习时，他们首先要熟悉这些动作，然后逐渐掌握更多的动作，再进行合理的动作安排。

初学者的瑜伽练习方法有：

姿势1:祈祷式

练习：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

好处：建立专注宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势2:张开双臂(双臂向上)

练习：将上臂举过头顶，保持两臂与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。

呼吸：双臂抬起时吸气。

好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。强化脊神经，拓宽肺叶。

姿势3:前屈(手碰脚)

练习：身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。

姿势：骑行风格

练习：右腿尽量向后伸。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

姿势五：山式

练习：伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部翘在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势，你的腿和胳膊应该伸直。在这个位置，试着跟随你的脚到地面。

呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

好处：加强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。

初学者的瑜伽练习方法有哪些？本文为大家分析了五种瑜伽姿势，其中动作简单，持续练习的时间较短。很多初学者都是先学习兴趣开始练习，融入瑜伽后会加快练习速度。在这些姿势中，你会发现呼吸很重要。每一次呼吸都有一定的技巧。否则运动时会感觉呼吸急促，心跳加快。

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