最有效练腹肌的办法有哪些

练腹肌的时候，人不会一直练，但是如果要练，一定会选择最合适最有效的方法来锻炼这块腹肌。做腹肌运动时，他们一定要保证质量，掌握好姿势。在这种情况下，如果他们锻炼腹肌，效果会最好。要锻炼出好的腹肌，还需要看他们的体质和体型。不是每个人都可以用同样的方法锻炼腹肌得到好的结果。

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打你小腹最胖的部位。轻拍，就像刚吃饱饭的宝宝拍背一样。然后大拇指先放在掌心，其余四指握拳，这叫空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥的部位。空掌拍的效果更好更深，但是拳头里有空气振动所以不会受伤。

第二种：手掌打圈，轻轻摩擦腹部。

方法：双手伸直，相互重叠放在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。微微吸气后，收回小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。揉的时候会感觉手掌和腹部有轻微的热度。

第三种：龙爪脱脂的初步研究

方法：双手微微张开如龙爪，轻轻揉捏小腹最肥的区域。小腹右上为肝胆脾，胃在小腹中间；揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。按照中医的说法，揉捏比拍打更细致。如果揉捏时感到疼痛，说明肝脏本身功能不好。这个时候尽量少用力，越疼越厉害。轻轻一碰就会疼，这是一个警示信号。你应该立即去看医生。

第四种：玉蟾吸真的瘦肚子。

方法：双手托住自己小腹最肥的部位。快速用力吸气，同时举起双手，然后呼气放松。在空气中拍打呼吸的方法是最激烈的一种，就像突然跑一百米，大脑一下子吸入太多氧气就会头晕。有的人做不到36次就晕了，所以要特别强调不同的人，不要勉强。如果做了五六次就觉得头晕，说明体力很差。不要继续做了，休息一下。

如果你知道最有效的腹肌锻炼方法，那么经过你的思考，你会发现哪种锻炼最适合你，效果最突出。那么练腹肌也是最合理的。最有效的腹肌锻炼是提高腹肌力量，这是最好的锻炼方法。你锻炼腹肌，也是为了增强体质，让身体更健康。

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