强体健身操的做法

有哪些方法可以帮助我们强身健体？健美操的做法有很多种，有女子健美操、男子健美操、老年人健美操等。每种健身操不同的做fahui 有不同的效果，而有些健身操是专门用来强身健体的。做了这样的健身操，身体的保健效果更好，身体得到强化后更健康。那么健美健身操有哪些做法呢？

呼吸练习：坐在椅子上，闭上眼睛，并拢双腿。一手放大腿，一手收腹，下颌，挺直脊柱。用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，让空气充满胸腹部，让肚子鼓起来；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气。呼气时，慢慢呼出的时间是吸气时的两倍。同时放松胸部，让肚子逐渐放气。打完电话，屏住呼吸2秒钟。连续做3 ~ 6次，注意腹式呼吸。

功效：使心情稳定愉快，心情舒畅；改善肺循环，更新残肺活量，强化呼吸肌。

头部：肩膀平衡，背部挺直收腹，双手自然下垂。把你的右手放在你的左耳上。头向右转，左肩向后伸直，保持5秒钟。松开头，还原，深呼吸，呼气。左右做1 ~ 3次，缓解压力；左右做3 ~ 6次，增强体力；每次做8 ~ 12次左右，塑身燃脂。

功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，为大脑获取更多氧气，改善大脑血液循环。有助于放松颈部和背部的肌肉，缓解疲劳。

耳朵练习：双手捏住耳朵，上、下、外、后拉6次；耳垂下拉6次；然后双手食指向前移动耳廓阻挡声音1秒，然后松开，再向后移动耳廓，重复6次。

功效：锻炼外耳可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，提高新陈代谢，振奋心情。

当你用健美操强身健体的时候，你可以按照上面的方法和姿势以及各种动作的要求去做，这样你的身体会更好更健康。你在强身健体的同时，也要注意合理饮食，饮食要多补充能量。这种情况下，最好的效果就是健身。在强身健体期间，你要放松，要对自己有信心。

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