在家怎么练三角肌呢

在家应该用什么样的方法锻炼三角肌？三角肌的锻炼是一种复杂的方法。三角肌锻炼不好，长时间锻炼也不会得到好的健身效果。在家做三角肌锻炼的时候，一般会选择锻炼的方式。但是很多人会选择在健身房做，但是如果选择在家里做，很多人会觉得很束缚。那么在家怎么锻炼三角肌呢？

规则一：在你训练三角肌之前，请先搞清楚它们的结构。三角肌由前、中、后三束组成。练肩的时候，不要只练一个肌肉群，要集中力量做前肩、侧肩、后肩不同的练习。

规则二：哑铃推和侧提是训练的重点内容。我的肩部训练从两个动作开始：一些推和哑铃侧举。推动动作ciji 所有三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀。哑铃侧提发展侧束可以增加肩宽，增强视觉效果。宽肩细腰，上身可以形成一个漂亮的“V”字形。

规则三：用金字塔训练规则ciji 三角肌外侧束。

四年前的一天，我走在健身房外面，想着为什么不练练想象中的肩膀，遗传因素让我得到了一副冠军体质特有的肩膀。想了想，觉得自己在训练中错过了一些有价值的东西，以至于肩膀都没办法加宽。所以我决定用金字塔法则来发展侧束，看看会不会有什么变化。使用这个规则两周后，我惊喜地发现肩膀变宽变粗了，进步了不少。最后我用这种做法突破了障碍，获得了巨大的成功。

我用30磅的哑铃做了25次侧举，15次40磅，10次50磅，8次60磅。然后按照这个顺序向后做，直到30斤25次。在练习中不休息地做两个循环。

规则四：不要忽视斜方肌和三角肌后束。对称性在健美训练中非常重要。你需要有一个匀称的体格。你不能有身体的一部分比其他部分更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌和三角肌后束能与三角肌前束和中束相匹配。所以建议你在肩部训练计划中加入倚鸟和直立划船。

如果你想锻炼三角肌，这是最合理的做法。除了上面提到的练习，还有很多其他的练习可以帮助我们做这个三角肌练习，但是你每次选择锻炼的时候一定要减少对身体的伤害。

本文标签：