如何练小臂肌肉比较好

现在的男性越来越注重健身。有些朋友想拥有健康的身体，但有些朋友只是想看起来更有男子气概。那么肌肉是必不可少的，其中手臂肌肉很常见。比如肱二头肌，是很多男性刚开始想锻炼的，但是有些朋友是第一次接触，所以还是有很多不了解的地方。那么，前臂肌肉怎么练比较好呢？

一、绳索缠绕方法

做法：双腿张开或坐在凳子上，前臂水平抬起，手肘微微弯曲，双手抵住一根木棍(长约40厘米，直径3厘米)，持握距离约15至25厘米。绳子的一端固定在木棍的中间，还有一个重物(哑铃、壶铃或杠铃片等。)被绑在另一端。绳子的长度刚好让重物接触地面。双手交替转动木棒，随着绳子的不断缠绕提起重物，直到绳子缠绕完毕。然后反方向旋转木棒，让重物落下复原。重复练习。

二、挂铃手腕屈伸

将身体摆出扩胸收腹的姿势，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手臂伸直，身体下垂。尽可能放松前臂，双手交替弯曲手腕，尽可能弯曲腕关节。暂停3到4秒，让你的前臂达到紧张的收缩状态。然后慢慢放松，呼吸，反复练习。

第三，站姿就是抱着弯。

还是把肩膀打开和肩膀一样宽，然后收腹，挺直腰，保持身体直立。双手向后向前握住身体前方的哑铃，呼气，然后将哑铃弯向胸前，停顿2到3秒，呼气，重复练习。

四、抓提重物的方法

双脚分开与肩同宽，用前臂的力量将重物抬起，停顿3到4秒，然后慢慢放下，双手交替重复练习。

五、俯卧撑俯卧撑

首先用身体做俯卧撑平躺在地上，双手五指分开，双手间距与肩同宽，手指支撑身体，挺胸收腹，收紧身体。然后，你的身体会慢慢下坠，自然的向外张开手肘，停顿2到3秒，然后吸气呼气，反复练习。刚开始可以做5分钟，之后时间会逐渐增加。

相信经过以上的介绍，你对如何练习前臂肌肉有了清晰的认识。大家也发现，其实锻炼手臂肌肉的方法有很多。选择的时候一定要根据自己的实际情况来选择，这样才能更好的达到健身的效果，让自己看起来更健壮。

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