瘦的人如何练肌肉好呢

拥有身体肌肉是男人非常想要的。男性的肌肉大部分是胸肌和臂肌，而经常做健身的运动员肌肉会比较多。瘦子有肌肉是梦想，所以很多瘦子都想通过运动来增加身体肌肉。瘦子怎么练肌肉？首先要制定合理合适的运动计划，包括饮食、运动量、动作等。如果满足了这个要求，就可以通过坚持锻炼来练出肌肉。

一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是：开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。

力量训练主要包括：

1)背：引体向上(颈前下拉)；2)胸：平床推(坐姿推胸)；3)腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部：杠铃推(哑铃推)；5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿)。

训练备注：每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作做三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好自己的动作，这样才能集中精力，避免借力。

饮食：少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为252055左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠：最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。

训练时间尽量安排在下午到晚上，因为人体的体力和柔韧性在这个时间段处于最佳状态。最后祝你早日健身成功！增加肌肉量的14个秘诀：重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多锻炼大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

瘦子怎么锻炼肌肉？通过以上几点的锻炼和保健，可以形成它的肌肉。但是瘦子也要注意一定时间的肌肉形成。如果他们想在短时间内拥有肌肉，他们应该增加运动量，并跟上他们的饮食。运动量增加后，患者仍可感到身体疲劳，不必每天增加运动量。否则也会影响肌肉的锻炼，对身体会有很多危害。

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