肌肉怎么练的快呢

很多人都想过各种方法来更好的锻炼这块肌肉，但是肌肉想练的更快，所以用的方法是最合理有效的。第一，仰卧起坐可以选择。但是很多人对这种锻炼腹肌的方法感到有些不可思议，也认为这种锻炼方法对身体影响不大。肌肉锻炼一定要注意力度和时间，那么肌肉怎么练比较快呢？

1.脖子

(1)双脚自然张开，十指交叉放在脑后，平稳地向前、向下按压头部，并对颈部施加适当的阻力，防止双手向下按压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。

(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。

练习时，上身要保持直立，不能向一侧倾斜。

2.胸部

(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

肩膀

打开门，站在门框里，双臂下垂，握紧拳头，手背朝前。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要打开门框。三角肌极度紧绷，然后保持这个静止的姿势8 ~ 10秒或者稍长一点，然后放松。

如果你想更快的练出肌肉，首先我们上面介绍的这些方法是最合理的，效果也是最好的。然而，锻炼肌肉并不那么容易。如果没有一年左右的时间，效果不会这么突出。这个肌肉训练要注意自己的力量。虽然说力量要大一点，但是不能伤到自己。

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