完美健身操的做法

做健美操的时候，每个人都希望自己处于完美的状态。如果完美的做健美操，也是要结合很多努力的。做健美操可以保证我们身体的柔软度，完美的健美操也可以提高我们身体的柔韧性，对于我们体质的提高也是非常合理的。完美的健美操，做的时候要么完美，要么最好，自己做的时候还得姿势正确。那么有哪些完美的有氧练习呢？

1.仰卧和侧屈

仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢伸直，左右侧弯曲6-8次。

2、仰卧下肢屈伸

做完以上动作后，睡意可能已经减轻，然后可以做一些下肢屈伸动作。做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，使其接触床。每条腿轮流做10-15次。

3.拉伸。

睡觉的时候要采取屈曲的姿势。睡醒后要双手交叉放在床上，手掌翻转过头顶，伸直脚趾，拉伸身体。同时配合深呼吸的动作，可以反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒速度。

4.转头，弯曲脚踝。

人睡醒后有时会感到头晕，这是由于头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8-10次，也可以减轻头晕。同时踝关节可屈曲10-20次，以活动下肢。

5.仰卧在床上，双腿并拢，屈膝。

然后，伸直小腿向上抬起，双腿与身体成90度。然后腹肌发力，双腿倒成45度倾角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势一会儿，然后回到抬腿的姿势，再慢慢做这个。重复15-20次。有助于缓解便秘，增强腹肌。

完美健美操的练习就是我们上面提到的。大家知道完美健身操的各种做法后，以后做健身操对他们来说是最好的，也是最合理的。在做完美的健美操时，服装需要改进。最好选择宽松的衣服，这样最适合运动，也最适合在身心舒适的时候做健身操。

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