游泳热身动作有哪些呢

游泳时，大多数人会先做热身运动，这样可以减少游泳过程中的意外。那么热身运动有哪些呢？游泳的时候，多是手和腿的动作。热身时，需要注意两个部位的动作。患者应该使用拍打或旋转手臂。还要锻炼下肢，等身体全开再游泳。同时，限制游泳时间，以免发生意外。

游泳是靠自己浮在水面上，靠自己四肢的运动在水中前进的技能。游泳可以分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会的第二大项目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种泳姿，还有花样游泳。

你应该热身10到15分钟，并活动你的关节和肌肉，以防止因冷水而抽筋。游泳前洗个热水澡再下水，不会觉得很冷。因为温水浴(30-40之间)可以带走你身体的一部分热量，会使你的体温接近池中温度(一般在27左右)。

无论是刚学游泳的人，还是经常参加游泳的人，都应该准备一些必要的装备，这样游泳活动才能圆满进行。同时，游泳前要做好准备，热身运动一定要进行。其行动主要包括：

1.拍手拍腿3354血液循环：双脚自然站立。先用右手分别拍打左臂的肱二头肌、肱三头肌和肩关节各100次，数一下呼吸。吸气1到10，呼气11到20；拍完左肩关节后，用左手拍右臂，和之前一样。拍完右肩关节后，弯腰，双手自上而下拍左右小腿内外侧各100次，如前数呼吸。

2.旋转手臂——放松肩关节：两脚分开平肩站立，左右伸直手臂，前后转身，同时数呼吸。吸气1-10，呼气11-20，180圈。

3.下蹲弯腰——练腰腹：两脚与肩平站立，双手向前伸直平胸，下蹲起立，数一口气，下蹲吸气，起立呼气50次；之后双手水平左右转动，然后蹲下站起来，数一下呼吸，和之前一样做50次。站起来的时候，上半身微微后倾顶着肚子，收紧腹部；然后钩子弯成了弓形。像小鸡啄米一样弯下腰。弯腰时，双手向下伸直，指尖尽量靠近双脚或地面。同时数一下你的呼吸，向下吸气，向上呼气，做100次。

有哪些热身动作？病人可以做三种热身运动。患者在运动过程中要注意自己的安全。他们游泳时消耗大量体力，游一段时间后会感到疲劳。四肢会很累。适当的休息对减轻疼痛是必要的。如果不休息继续游泳，很容易出事。患者游泳时应由父母或朋友陪同，并注意其安全措施。他们不应该在深水中游泳。

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