怎样练好肌肉力量

现在很多人总是喜欢健身，不仅是为了自己身材的塑造，也是为了身体健康。大家在运动的时候特别注重训练的量和方法。这样可以更好的达到肌肉，但是很多人都是第一次锻炼新手，所以对这方面了解不多。那么，如何练肌肉力量呢？

1.重量大，次数少：rm用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5rm。研究表明，1-5rm负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15rm负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30rm负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

2.组数：

每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分ciji 肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。

如何锻炼肌肉力量，大家都有明确的认识。事实上，在我们的生活中，很多运动需要到位才能有效，一些长期的锻炼可以更好地帮助身体的肌肉达到一定的强度。但是你要记住的是，每个人的体质都不一样，不要和别人比。

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