有氧健美操动作有哪些

美好的身材有些朋友是通过做健美操锻炼出来的。有氧运动有哪些？日常生活中，不仅需要节食来保持身材，还需要运动。两者都特别重要。身体有点胖，每天在家跳来跳去，但是一直没瘦下来。我的朋友告诉我，这是不能接受的。我可以试试有氧运动。这种健身操只是几个简单的动作，会对美好的身材有很大的帮助。下面推荐几个有氧运动。

第一步：踏步——自己喊口号，精神饱满，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组。喊的时候要用身体来体现节奏。不用担心体力消耗会影响下一步动作，不会引起心动过速。继续前进。这是一种有效的瘦腿有氧运动。

第二步：抬膝——大幅度摆动臀部，扭动身体，瘦腿的同时收紧腰线，大腿高高抬起，手臂水平摆动，尽量扭动身体。骨盆扭转后，两侧的侧翼也可以充分伸展，突然收紧背部，可以得到很好的收紧你的腰围的效果。

第三步：踢腿——踢腿的时候要有很强的力气，才能把大腿上的脂肪全部甩掉。一步一步来，当一条腿抬起时，突然向前踢。这时候绷紧的部位是大腿和腹部。踢腿时有意识地注意这两个部位。

抬腿踢出去是“一”，放下腿又回到“二”。用另一条腿做同样的动作。交替进行，共做8次。

第四步：用力抬膝——用手臂力量压住抬膝，使腿部和小腹受到ciji ，手臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，手掌放在抬膝上，手掌向下压，用力，压住抬膝，逐渐加大力量。膝盖碰到手掌就是“一”，膝盖放下就是“二”。用另一条腿做同样的动作。

第五步：抬腿，交叉双腿——通过跳跃或交叉双腿，瘦腿，收紧小腹和侧腹。跳跃时，将一条腿高高抬起，放下时与另一条腿交叉，然后立即抬起另一条腿。这算一次。虽然动作僵硬，但是抬大腿的动作可以ciji 腿部和小腹，跷二郎腿的动作可以ciji 大腿内侧和侧腹，一举两得。左右交替4次，共8次。

以上各种健美操动作就是内容。大家看这些动作很简单，就能起到健美的作用。只要动作到位，只要持之以恒的练习，用不了多久，你就能拥有人人羡慕的美好身材。让我们为这个目标欢呼吧。

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