怎么练小腿肌肉呢

现在，人们总是在工作后或休息时进行锻炼。很多男人只是想更好的把一些脂肪锻炼成肌肉。但是，我们都知道，我们平时锻炼的疾病的眼睛是上半身的腹肌和胸肌，或者说是大腿的肌肉。我们对小腿肌肉的锻炼了解不多。那么，如何练小腿肌肉呢？

在锻炼的方法上，我们可以采取以下措施：1。将脚跟的脚趾抬向地面。

2.不着地跳绳。

3.在沙坑里连续向上弹跳。

4、脚尖对肩膀的负荷。

5.肩部负重原地弹跳。运动时逐渐增加密度和强度，每次运动都感觉很累。只要持之以恒，不仅能跑得快，跳得高，还能让小腿拥有健美的外形。

青蛙跑是最好的。每天早上起来练半个小时。半年后你和现在比就是飞人了。呵呵，以下是练肌肉的。腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件可以有杠铃。记住，极限训练结束后，一定要充分发挥小腿肌肉的爆发力。“优待”小腿肌肉雕塑完美小腿肌肉一直是健美训练中的“老大难”问题。

以下关于小腿训练的建议，将有助于突破这一难关，让你的训练卓有成效。1.根据目标肌肉的特点训练小腿肌肉是人们日常生活中最常用的肌肉。其特点是纤维密度高，耐重食，抗疲劳，一般强度的常规训练是无法“撼动”的。而且通常的训练顺序是先练大腿后练小腿，无论是训练强度还是负重量都无法满足小腿肌肉的训练要求。为了保持训练频率，可以使用这个顺序。但是总是按这个顺序安排小腿运动肯定不行。

正确的做法是：根据小腿肌肉可以承受大重量的特点，每周安排两次大重量训练，中间穿插一次中、小重量训练，只是为了保证训练频率。第二重负荷必须采用“优先训练”法。小腿训练完后，可以训练其他的，也可以对小腿进行专项训练。用“优先法”，你会发现小腿的承重能力是惊人的。由于小腿肌肉的抗疲劳能力，频率太低效果不好。推荐频率为123，335，415次/组。如果每次运动做4组，中间一组可以减到6，333，548次，一般在第三组加到最大重量。需要注意的是，任何运动做12次左右就会出现灼烧感，与使用的重量是否最佳关系不大。因为肌肉中乳酸的积累在12次后达到一定值，训练者会觉得难以为继，然后会靠意志力坚持下去。此外，肌肉对使用的重量有一个模糊的“估计”。如果重量没有达到一定的门槛，它就不会发挥全部潜力去竞争。

最好把小腿训练到103，335，412次，坚持不懈的完成最后几次。这种做法的效果比仅仅用一个轻重量来完成预定次数要好得多。

第二，大脑要和肌肉连接起来。健美训练上半身控制的比较好。一旦到了腿，就不行了。仅仅考虑重量很难考虑到有意识的肌肉连接。训练意识越靠近肌肉，越能找到“训练感”，肌肉发育越快。腿部训练也要努力建立和保持这种良好的联系。刚开始的时候负重量可以低一些，但是很快你就能适应并大幅增加负重量，动作会更准确，目标肌肉得到彻底的训练。有一个小技巧可以帮助你实现肌肉连接，那就是运用想象力。在训练小腿的时候，可以把它想象成密集排列的钢索，这样可以更集中注意力，目标肌肉的兴奋和充血也会更好。

第三，做全动作不做全动作几乎是“通病”。大多数人只是踮起脚尖摔倒，根本没有注意到运动幅度。但是发达的小腿肌肉的要点是全程全方位的锻炼。训练的细节是：登顶后不要马上掉下来，尽量坚持2秒钟；下降时，控制减量，直到最低点。这样整个动作可以让小腿的形状接近理想，避免小腿肌肉位置偏差和下端过细的缺点。

四、方法多样、强度大的小腿肌肉基础练习有两个：一是发展大重量的垂直提跟；

二是雕塑线条的姿势，提脚跟。另外，要尽可能多的采取行动，提高训练效果，避免枯燥的训练。如果有训练伙伴，可以做“骑驴提踵”(如果重量太轻，伙伴可以举一对重的哑铃)。用前脚掌站在一块约10厘米厚的木板上，手肘支撑凳子。请让你的同伴坐在他的背上，尽力抬起脚跟。每组做123，335，415次，做4组。也可以单腿练习：扶墙，手握足够重量的哑铃，前脚掌站在一块约10厘米厚的木板上单腿提脚跟，每组123，335，415次，做4组。而不是“坐式提踵”，练习内容包括“冲铃”和“踮脚掌”(在抬腿或坐式提踵上，先将重量推至顶端，再以前脚掌和脚趾的力量“踮”12次左右，以塑造小腿的外轮廓)。因为小腿肌肉比较辛苦，所以训练强度一定要高，组间休息要在45秒左右，不要超过1分钟。一般使用2——3次练习，总组数为8——12组。

为了加快小腿肌肉的恢复，每组之间要坐下来，对小腿进行揉捏、拍打和晃动。训练结束后，要在台阶或厚木块上尽可能拉伸小腿肌肉。为了避免训练节奏的单调，可以改变训练频率，比如一周或者半个月练两三天，休息一天，或者第一周每天练小腿，第二周休息一天；第一次练习的次数大概是12次，第二次练习是253，335，430次。改的目的只有——提高训练强度，用力增肌。乔魏德曾经对施瓦辛格说：“如果你想让我的薄弱部位对训练有所反应，你就应该像爱你的坚强部位一样爱它们。

经过上面的描述，大家对如何训练小腿肌肉有了很多了解。如果你不知道如何锻炼好小腿肌肉，可以看看上面文章介绍的方法。一定有适合自己的方法，但你需要注意的是，只有长期坚持才会有效果。

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