怎么样锻炼三角肌比较好

三角肌怎么锻炼比较好？这也是我之前比较头疼的问题，因为我们这些喜欢运动的人都知道，想要拥有好身材，有时候是需要一些计划和技巧的。如果有些练习不到位或者不准确，根本达不到预期的效果。那么，怎样锻炼三角肌比较好呢？下面给大家详细介绍一下。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，形似虎头，发达的三角肌体积比较大，所以也是力量的象征。

三角肌锻炼法

工具/原材料

哑铃

辅助设备。

轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。

重的哑铃有10、15、20、25、30公斤等。

哑铃平均价格不是很贵，实用性比较高！

方法/步骤

一个

锻炼部位：前三角肌束

A

准备：双手握住哑铃，放在大腿前侧，保持手臂微弯，手掌面向大腿。

过程：双臂抬起哑铃，直至与上臂平行或略高。

然后回去重复练习。

主要锻炼：胸大肌、中三角肌、下斜方肌、前锯肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

B

准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。

过程：将哑铃推过头顶。保持手臂微微弯曲。然后返回。

主要练习：上三角肌，下斜方肌，前锯肌，胸大肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

2

锻炼部位：中三角肌束

准备：双手握住哑铃，双膝微弯直立。

过程：双臂向两侧抬起，直到上臂与地面平行。在整个练习过程中保持肘部弯曲。

主要练习：三角肌、斜方肌、冈上肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

三

运动部位：后三角束

A

准备：身体前倾，背部挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，保持上臂与躯干垂直。

过程：侧身做，双臂向两侧抬起，直到肘部略高于肩部。保持上臂在身体和肘部垂直向上。

主要练习：菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

B

准备：身体前倾，背部保持挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，手臂保持微弯，手肘指向身体两侧。

过程：肘部向上弯曲，向上拉，提高哑铃位置。保持上臂与身体垂直。返回时，保持手臂微微弯曲。

主要练习：菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌。

初级锻炼次数：3次，12组。

以上详细介绍如何锻炼三角肌比较好。其实运动并不复杂。如果对锻炼效果不满意，可以咨询专业的健身教练，根据自身情况制定专业的健身计划，然后按照健身计划一步步实施。这可能比盲目练习更有效。

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