瑜伽锻炼前的热身要领有哪些呢

生活中很多女性喜欢练瑜伽。原因是动作简单，不需要太多道具。他们可以直接在家练习。在掌握了他们的动作后，他们可以在床上或地板上做。但是做瑜伽的时候要先掌握好热身动作，这样才能更好的带动身体，协调四肢。瑜伽运动前的热身要领是需要注意的事项，那么瑜伽运动前的热身要领有哪些呢？

“拜日”是开始瑜伽前的热身运动，也是瑜伽的基本软化手法。这是最合理有效的全身调节方法，适用于各种运动前的热身。一共十二个动作，依次涉及头部胸部腰部面部腿部臀部，并对全身进行彻底按摩，软化全身筋骨。所以，如果日常生活中抽不出时间练习其他瑜伽，请每天至少抽出15分钟做3~5次“日式拜”，一整天都会感觉很舒服很紧绷。你会惊讶于这个热身运动给你带来的改变。

日本崇拜行为描述

1.站直，闭上眼睛，尽可能放松，手肘弯曲90度，手掌并拢放在胸前，呼吸两次(腹式呼吸)。当你呼吸时，你的思想没有杂念，你的意识随着气体在你的胸部和腹部移动。

用鼻子吸气，手臂自然向上抬起，腰、肩、背尽量弯曲，感觉胸腹逐渐扩张，气体逐渐涌入。

3呼气鼻，慢慢恢复上半身，然后上半身向前弯曲。如果不能触地，可以用瑜伽砖作为辅助。

4.吸气，左腿向后伸直，慢慢降落到左膝下方，右膝弓起，双臂自然下垂。头部、颈部、胸部尽量保持宽阔，身体后倾，臀部放低，将意识集中在胸部和腹部，然后通过鼻子慢慢呼气。

5.吸气，双脚手掌着地，双腿并拢，臀部向上抬起，胸椎向内推，全身成三角形。然后慢慢呼气，调整两次呼吸。

6.吸气，双臂直立，支撑上半身，抬离地面，头、颈、胸尽量后仰，腰部向前推，然后呼气。以上分解后，按5432，全组重复3次。

功效：

全身血液循环通畅，同时通过呼吸，血液中充盈的氧气能更好地起到消除贫血症状的作用，同时还能改善内脏器官的功能，增加造血，纠正脊柱的歪斜，调节植物神经，有助于体态和身材挺直优美，精神舒适。

瑜伽运动前的热身要领有哪些？你可以为太阳崇拜热身。这套动作简单，暖身效果非常明显。每次做这套动作都可以反复练习。当然，病人首先要掌握步骤和技巧，每个动作都要正确。只有在你的身体完全适应之后，你才能做下面的瑜伽动作。这是为了防止过度运动牵拉关节或韧带，对运动或身体损伤极为不利。

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