如何有效的跳绳减肥呢

掌握科学有效的跳绳减肥方式方法，可以帮助我们达到事半功倍的效果，可以帮助我们更有效的促进体内热量的消耗。每天晚上都可以跳绳，这是黄金锻炼的最佳时间，也可以帮助我们促进骨骼的生长发育。那么如何有效跳绳减肥呢？

1.选择一个合适的地点。不要选择多尘或碎石的场地和不平的混凝土场地。最好选择室内健身房，有木板或者有弹性的PU场地。

2.穿合适的衣服。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的衣服，弹性较好的软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，不易受伤。

3.做好充分准备。跳绳是一项运动量很大的户外活动。练习前，一定要做好身体各部位的准备。尤其是脚踝、手腕、肩关节、肘关节一定要活动。

4.循序渐进地练习。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。先学习单人跳绳的各种动作，再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作。

5.注意活动时间。一般对跳绳的时间没有限制，但为避免引起身体不适，最好不要在饭前饭后半小时内跳绳。

跳绳减肥：

1.目标：每分钟跳120 ~ 140次，理想心率为每分钟150次左右，一小时内燃烧掉600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟)。

2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3.入门：刚开始可以不用绳子，放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时身体从右向左晃动。注意弯曲膝盖减缓冲击。

4.热身：刚开始时，慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软。甩绳子的时候，记得手腕要远离身体。

以上这些科学的跳绳减肥方法，都是一些专家学者总结出来的非常好的方法。每个人都可以了解一下，只有选择最适合自己的锻炼方式，才能达到最佳的锻炼效果。同时一定要注意运动强度，不要急于求成。

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