锻炼小臂肌肉最有效的方法是什么

锻炼小壁肌很重要，小壁肌力量大，容易拿东西。为什么有的人感觉自己的小胳膊拿东西的力气很小，走不远就会酸痛？如果你经常锻炼这个姿势，你会发现拿东西给拓也不会有酸痛感。经常锻炼手臂上的肌肉，可以延缓肌肉松弛和骨骼肌肉老化的症状。这个姿势的锻炼方法很简单。我们熟悉举哑铃锻炼前臂！

1站姿，持握，弯腰。

还是把肩膀打开和肩膀一样宽，然后收腹，挺直腰，保持身体直立。双手向后向前握住身体前方的哑铃，呼气，然后将哑铃弯向胸前，停顿2到3秒，呼气，重复练习。

2.抓取和举起重物

双脚分开与肩同宽，用前臂的力量将重物抬起，停顿3到4秒，然后慢慢放下，双手交替重复练习。

三指俯卧撑俯卧撑

首先用身体做俯卧撑平躺在地上，双手五指分开，双手间距与肩同宽，手指支撑身体，挺胸收腹，收紧身体。然后，你的身体会慢慢下坠，自然的向外张开手肘，停顿2到3秒，然后吸气呼气，反复练习。刚开始可以做5分钟，之后时间会逐渐增加。

4绳索缠绕法

做法：双腿张开或坐在凳子上，前臂水平抬起，手肘微微弯曲，双手抵住一根木棍(长约40厘米，直径3厘米)，持握距离约15至25厘米。绳子的一端固定在木棍的中间，还有一个重物(哑铃、壶铃或杠铃片等。)被绑在另一端。绳子的长度刚好让重物接触地面。双手交替转动木棒，随着绳子的不断缠绕提起重物，直到绳子缠绕完毕。然后反方向旋转木棒，让重物落下复原。重复练习。

如上所述，希望给有需要的人一个参考。很多人不知道如何锻炼前臂肌肉。通过这篇文章，我知道了途径就是这么简单。我可以买个哑铃在家练习或者随身带着，想锻炼的时候可以拿出来。第一次可以少做几个，然后慢慢增加。不要一次做太多，以免损伤肌肉。

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