什么时间锻炼肌肉最好

锻炼肌肉一定要看时间吗？事实上，只有找到正确的方法，我们才能在不伤害健康的情况下练出更好的肌肉。有的人急于变成肌肉，导致肌肉被拉。这也不好。练肌肉之前，首先要知道一些注意事项。不要盲目运动，导致肌肉得不到锻炼，肌肉拉伤。时间安排在什么时候其实并不重要。其他太多条条框框会造成压力，还是随性一点好。

1一周练习几次合适？

美国宇航局科学家证实，停止锻炼的肌肉正在迅速退化，这令人惊讶。如果一个人三天不运动，他肌肉的最大力量会消失1/3；已经锻炼过的肌肉必须在48-72小时内再次锻炼，这样才能建立起所需的身体效果。也就是说，促进人体新陈代谢的良好影响最多只能维持2-3天，超过了就会使人体机能大打折扣。

可见，每周锻炼3-4次，每次30-60分钟，就能达到目的。为什么？原因很简单，因为人体无法储存某些维生素，必须每天不断从食物中摄取或以其他方式补充，才能满足身体的需求。同样，人体也不能把运动效果储存在某一种状态，需要保持规律，才能提高身体机能，达到发展肌肉、增强体质的目的。

每天要合理安排自己的时间，运动时间，休息时间。这样坚持一段时间，会有意想不到的效果。我们要根据自己的时间来安排。如果你不能按照科学的时间方法通过锻炼挤出时间，那也没用。选择晚上8点到9点。不要太晚出门。安全是最重要的。

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