家里锻炼肌肉的方式大全是什么

有时候想出去运动，但是因为一些事情做不到。这个时候，在家锻炼会更好。家里锻炼的方式很简单，什么东西都可以当锻炼器械。在家锻炼不需要耽误工作，还能照顾孩子。非常适合家庭主妇。关键是这些动作不复杂，能坚持下来。我们忽略的椅子其实可以作为健身的道具之一。

一、时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息时间跑步有利于增肌健身。

第二，锻炼项目。其实这些项目你都应该知道，只是可能你不知道它们对肌肉锻炼的作用。

俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专攻胸肌，有人靠它练就了一副好胸肌。

双杠屈曲拉伸，每组10个，4-6组。这个绝对是三头肌杀手。

引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5个一组。练二头肌大

引体向上，(正握，就是用手掌把杠杆往前握)5-10个一组，3-5个一组，背部肌肉杀手，你的倒三角形态就靠它了。

仰卧起坐，15-25人一组，4-6人一组。不言而喻。

三、练习要求，慢而不是快，动作要标准，这样效果好，几个不标准的动作还不如一个标准的。这是至关重要的。组间休息30-60秒。

能够在家锻炼而不出门大大节省了时间，在一定程度上可以帮助忙碌的人解决无法健身的烦恼。我们熟悉俯卧撑和仰卧起坐。我们也可以借个凳子做简单的瑜伽练习。我们也可以在沙发上做运动，但这往往被人们忽视。把那个软软的沙发变成锻炼和改善身材的道具，改掉偷懒的习惯。

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