跑步前准备运动该怎么做

跑步是很多人平时的爱好。如果养成每天跑步的好习惯，一天不出门大家都会不舒服。有经验的人都知道，跑步前可以做一些热身准备。那么，跑步前要做哪些运动准备呢？跑步前的一些准备工作，请参考下面的介绍。

跑步前的热身运动步骤：

1.移动膝关节，蹲下，双手抱膝，顺时针扭转膝盖。10次后，逆时针扭转膝盖。

2、髋关节活动，两腿交替高抬腿，各做20次。

3.压腿：放松肩膀和背部。一条腿要往前走，膝盖弯曲90度，让大腿与地面平行。另一条腿弯曲伸展，脚尖着地，上身保持直立。做十次后，继续另一条腿。

4.转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部。

5.动脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖着地，顺时针旋转，再逆时针做。

6.来回踢腿来移动臀部和膝盖。

7.伸展上半身，左右旋转脖子和手臂。

其他准备工作：

1.跑步前先慢跑十分钟热身，让身体做好准备。大概需要十分钟，你要让身体出一点汗。

2.热身后准备拉伸。拉伸可以放大关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，防止跑步时受伤。可以做压腿、转体、拍肩等活动。

3.准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。正常跑步的话，可以选择普通休闲鞋。如果是100米跑，应该选择钉鞋。鞋子一定要合脚，不要太大也不要太小，以免扭伤或挤脚。

跑步前要做哪些运动准备？跑前的准备很简单，但也很有必要，让你尽快调整好状态，有利于跑步的顺利进行。除了跑前的准备，跑后大家也要尽量做一些简单的拉伸运动，放松身体，避免不适。

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