一个月锻炼肌肉效果怎么样

一件事坚持一个月不容易，考虑到一个人的毅力。那么我们的肌肉经过一个月的锻炼还能长出来吗？虽然一个月不能说肌肉有多丰满，但至少可以感觉到肌肉很紧致。相比之前的放松，是不是惊喜多多？坚持锻炼，身体会给你最好的反馈。之前脆弱的身体在运动后变得更有抵抗力，因为你的身上出现了大小不一的肌肉，这就是收获。

1哑铃练习

平躺在倾斜的椅子上，双手握着沉重的哑铃，手臂垂直向上伸直，手掌朝外。保持手掌朝外，慢慢放下手臂到身体两侧，直到手的重心与胸部在同一水平线上。保持几秒钟，然后让你的手回到原来的状态。

计划：共进行12组重复练习。

2侧卧。

左侧卧，左臂弯曲在脑后。右手拿一个轻哑铃，右臂弯曲90度，夹紧身体右侧，重心在身前中部。保持上臂不动，慢慢旋转前臂抬起指向天花板。保持几秒钟，然后旋转上臂，使其恢复原状。

计划：共2组练习，每侧12-15次，每组之间休息1分钟。

如上所述，我们熟悉的练习，哑铃俯卧撑，仰卧起坐都是不错的选择。选择适合自己的运动。刚开始不需要锻炼太久。半小时开始，你选择三十个俯卧撑。有些人刚开始不习惯做太多运动，但是效果不好。最重要的是休息，让身体有足够的睡眠。

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