无器械锻炼肌肉的方法是什么

没有器械也可以运动，运动的方式不依赖器械。简单的椅子、墙壁和地板可以帮助我们做运动。没有装备可以成为我们偷懒的理由。不要放弃锻炼，因为肌肉的训练是不能放松的。明天会有无数个明天。如果你继续这样拖下去，你之前的努力就都白费了。如果你想加油，肌肉的生长时间会奖励给你。一个人身体的好坏直接影响一个人的“第一形象”

在做站立练习之前，你应该深呼吸，然后在练习过程中慢慢呼气。开始颈部运动，双脚自然张开，手指交叉在脑后，头部稳定地向前向下压，颈部适当施加阻力。不要让你的手向下压你的头，保持你的姿势8-10秒或过一会儿放松，练习时注意你的胸部和腹部。然后将右手放在头的右侧，将头压向左侧，对颈部施加适当的阻力。不要让你的手向左压你的头，保持你的姿势8-10秒或者过一会儿放松，然后换一个方向练习。注意保持上半身直立，不要偏向一边。

或者面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁但不触壁，全身伸直，上身前倾，手掌支撑墙壁，指尖朝上，弯曲手肘，使上臂与前臂成90度角，上身用力紧贴墙壁。保持手臂弯曲支撑上半身，这样就不会靠在墙上，胸大肌也极其紧绷。保持你的姿势8-10秒，或者过一会儿放松。

如上所述，希望能给你一些参考。锻炼肌肉的过程有点累，尤其是不习惯锻炼的人。一开始，他们真的接受不了。别担心，他们总会习惯的。刚开始不要给自己太大压力，可以慢慢增加。不用器械也能锻炼好。通过本文的描述，我们知道运动可以很简单，不需要器械的运动适合家庭主妇和学生。

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