怎么样才能锻炼肌肉

每个男人都想有块肌肉，女孩认为这是安全感的象征。肌肉说明这个男人喜欢运动。如果你喜欢男生有肌肉，就和他谈健身。我相信他会对你刮目相看。记住，喜欢一个人，就要陪他健身，在他经常跑步健身的地方制造一点浪漫。这可以是巧合，也可以是你喜欢健身的原因。

1锻炼跳跃能力可以垂直跳，伸脚趾向上跳，前臂与身体同步摆动，每组14次左右(最好只是感觉累)，3 ~ 4组。

你可以利用好上半身肌肉中的哑铃，哑铃最能调节你的体重(只要做14到20次下面的练习就能让你感觉到累了。

坐在椅子上，身体前倾，手肘抵住膝盖，拳头压在内侧。将哑铃握在手中，做弯曲运动。快喂饱，慢放下。每组14次左右，3 ~ 4组。这个练习是臂力。

胸大肌可以做俯卧撑。这个看你个人水平了。累了就休息，做上面的练习。3到4组

腹肌可以躺在床上练。平躺在床上，伸直双腿，向上抬起，与躯干成45角。坚持到你觉得累了。重复4次。也有助于睡眠！

如上所述，想练出一身肌肉，就要坚持。这种坚持不是一天两天，而是很长一段时间，不能放松。肌肉下垂就难看了。最重要的是运动时不要有任何杂念。专心锻炼就好。可以远离手机工作一段时间，给自己一个好的锻炼环境，不要想着什么时候能看到效果。锻炼身体是主要的。

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