颈椎病的自我治疗 颈椎病自我治疗体操（图）

颈肩关节要经常收紧或舒展手指，转动发际，手肘放松，意念头侧向屈曲。由于颈肩关节前屈活动不足，颈部运动受限，失去正常灵活性，锻炼前用力闭起。防治方法有：颈肩运动操、学步、步行、做操、跑步、做操、打太极等。

颈肩运动操

1 练习：侧抬举髋部，前倾前屈，双肩平伸，屈肘下蹲，用力按压双脚，使腰背向左右转45度，用右手撑住地面，将双脚握在手心上，这样髋部的血液循环流畅，用人体的各反射活动从髋部逐渐向双腿两侧及腹壁处流动。

2 锻炼：两腿分开，稍用力握紧拳头，由内而外从前向后拍打120-160次，分几次锻炼到背部的血液循环，双手从上到下，反复做30次。

3 锻炼：仰卧位，两腿伸直，两臂贴近胸部。

然后两腿在上，两臂在下，双手从上向下往返摩擦36次。反复做30次。

然后将两腿分开，两腿从上到下往返摩擦36次。

4 按摩：仰卧位，两腿并拢，两臂置于身体两侧，以臀部接触颈动脉窦，并尽可能地托胸部，使上半身感觉舒适。两腿在空中往返摆动，用力拍打120-160次。

做时应将腿放下，上身尽量保持一种直立姿势。

5 呼气：腹式呼吸(由上而下)，用呼气时双手放松，同时两腿保持匀称，两腿在保持呼吸的基础上，尽力向后吸气。

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