到底怎样锻炼肌肉呢

一个肌肉男会得到女生的关注，如果不帅也可以用身体来挽回。有肌肉的男人更有男子气概。自然有人无视颜值，喜欢有肌肉的男人，证明这个人会坚持，喜欢运动。和这样的人相处不需要太多话题，只需要问他喜欢什么样的运动，关于运动有什么需要注意的。练肌肉的人一定有自己的锻炼方式！

首先，锻造美丽肌肉的两个要素

如果你想让自己的肌肉训练变得醇厚、结实、刚柔并济，并能长期保持，你必须知道健美训练最基本的两个要素：运动量与训练后恢复的关系。

二、运动量是指训练对肌肉产生的ciji ，即通过训练分解肌肉组织中的蛋白质。恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变粗。

3.有些肌肉组织在营养充足等条件下，需要48-72小时才能恢复。肱二头肌等较小肌肉可在48小时内恢复，股四头肌和背部肌肉可在近72小时内恢复。通常，每隔72小时训练一次肌肉，可以获得更好的恢复。还应该明白，恢复过程是贯穿全身及其所有系统的，而不是局限于某个肌肉组织。所以隔天训练效果最好。

4.另外需要指出的是，训练时间越长，效果越好。训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等。会影响它。

随着时间的推移和社会的发展，大部分白领如果想锻炼身体，是没有时间朝九晚五工作的。当他们下班后，他们必须回家，为他们的余生做好安排。很少有人有意识的坚持锻炼到身材走样，只是懒得动。只要你坚持每天只需要一个小时就能拥有好身材，不改掉懒刷只会越来越胖。

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