男士胸部健美的动作是什么

只有拥有完美的身材，才能让男性朋友更加自信，无论是在工作中还是生活中，都会觉得很有jiqing 。否则他们的心情会变得特别消极，特别是一些非常肥胖的人会引发一些疾病，所以男性朋友最重要的是练出胸肌，这样才能拥有更坚实的胸部。

俯卧撑：俯卧撑是最常见、最基础的胸部训练项目。俯卧撑锻炼胸部、肩膀、手臂和背部肌肉。

俯卧撑练习：

1.双手之间的距离略宽于肩膀，双臂撑起，身体挺直，脚尖触地，肩胛骨微微前倾，头微微抬起，可以看到地面。

2.呼气，手肘弯曲靠近体侧，慢慢下降到最低位置。收紧肩关节，充分拉长胸大肌，头部前倾。当胸腔有充分扩张的感觉时，停一会儿。呼气，伸展手臂，直到手臂伸直，胸部挺直。你应该保持笔直的姿势，停一会儿，然后重复练习。

俯卧撑要点：手指向前推，肩膀向前推，身体前倾10-15度。撑起时，身体要呈弧形微微前倾，这样胸部才能向前推，意念才能集中在胸部。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，撑起时呼气。

向下斜俯卧撑

把你的脚放在椅子上，与肩同宽，然后放在地上。你的身体挺直，面部自然向下，下颌后缩。之后，支撑双脚，使身体下降至胸部，几乎接触地面。停留2-3秒再慢慢往上推。重复动作。

动作要点：双手撑地，脚尖撑在凳子上，身体前倾。降到最低点时尽量保持手、肘、肩在同一平面。保持均匀的呼吸节奏，下降时吸气，上升时呼气。

背哑铃鸟：背哑铃鸟适合锻炼胸、肩、上臂三头肌群。

动作要点：平躺在平凳上，两腿分开，手握哑铃，掌心相对。手臂用力上提时，手臂保持微屈，胸腔挺起，胸大肌收紧。

其实练胸肌没有你想象的那么难。即使是普通的俯卧撑，也能锻炼胸肌。但是，做俯卧撑的时候，呼吸要调整。试着停留两三秒钟再开始重复动作。这样基本需要二三十次左右，否则你达不到任何健美效果。

本文标签：