跑步前后的拉伸动作该怎么做

虽然人们的健康意识逐渐提高，但越来越多的人加入了积极的体育队伍。无论男女老少，适量运动对身体健康都很有帮助。大家都知道跑步前需要热身。事实上，跑步后试着做一些拉伸运动。那么，跑步前后应该做些什么呢？可以按照下面的方法来做。

1.向后拉你的腿

单腿站立，另一条腿与大小腿合拢，同一只手托住脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖向后下指。用另一只手，你可以握住辅助物或水平举起它来保持平衡。要拉伸的大腿前侧肌肉要有拉长和酸痛的感觉。保持30秒以上，换腿。

2.跨栏压腿

可以用栏杆状的物体辅助。一条腿支撑在地面上，拉伸腿，向前抬起。将脚平放在辅助物体上，膝关节尽量保持伸直。向前倾，靠近你的腿。可以用手托住膝盖或脚踝，也可以拉栏杆辅助。几个呼吸节拍后，可以加深上半身的前倾，直到达到当时的最大耐受力。始终保持双腿伸直。伸展的大腿后侧应该会感到酸痛。保持30秒以上，换腿。

第三步：扶墙弓步

离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，压在墙上；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；伸直后腿或屈膝向前压，保持脚跟离地；感觉小腿肌肉拉伸，保持15~30秒；双腿互换。

跑步前后要做什么拉伸？每个人都可以在跑前跑后做一些拉伸运动，可以预防跑中和跑后的一些身体不适。有的人可能运动完就直接停了。事实上，他们可以在运动后轻微拉伸身体，这可以缓解他们运动后的身体不适。

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