基本健美操的动作

现在越来越多的人特别喜欢去健身房。但是对于女性朋友来说，有些高强度的运动并不是很适合，身体堆积的肌肉太大，看不出什么线条感。所以，应该做一些运动来达到减肥的效果，包括有氧运动。其实很多健美操的基本动作都是可以做的。

健美操成套动作由单个动作组成，来自徒手体操、艺术体操和舞蹈的动作。

徒手体操运动

徒手体操动作是健美操运动最基本的内容，由头颈部、上肢、胸部、腰部和下肢的基本动作组成，如屈、伸、旋转、缠绕、举、荡、振等。只有正确掌握徒手体操动作，才有可能协调准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成方法上有很大的区别，主要表现在动作节奏、动作方向、路线、形态等方面。由于健美操中加入了新颖独特的手和步，尤其是臀部动作，使得健美操动作更加丰富多彩。

艺术体操中的徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、成圈、屈伸、平衡、转身、跳跃、舞步和近似技术动作也是健美操动作的内容。艺术体操徒手操不仅能培养人的动作美感，还能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度值。

现代舞中的简单动作

健美操大量吸收了迪斯科、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈、脚踩动作，尤其是臀部动作，为健美操增添了活力。同时也有助于减少臀部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。

另外，民间舞中的很多动作，基本体操中队列和队形的变化也是健美操的内容之一。

而且健美操中的动作也不是连续的。可以先做一些相对单一的动作，做的时候会更健康。另外，做健美操不需要什么运动器械，只要掌握好身体的柔韧性就可以了。不过健美操里的动作还是挺丰富的，不会觉得枯燥。

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