健美的锻炼方法有哪些

每个人的健美运动方式自然有很大的不同，要根据每个人的身体状况来选择。但是这种健美的锻炼方式大多是针对男性朋友的，这主要是因为只有男性朋友希望自己的身体出现肌肉，而女性朋友更多的是追求身体的曲线美，不同部位的锻炼方式完全不同。

肱二头肌

肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作：1。双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐。前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。(练习六组，每组12-15次)。

肱三头肌

肱三头肌在上臂的背面抬起。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1。有两个动作：正持和负持。平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来。然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。(练习六组，每组12-15次)。

三角形的

肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作：1。脚尖，将哑铃或杠铃握在身前，握距与肩同宽。先抬胳膊再平举，使胳膊与身体成90度(练习六组，每组12-15次)。2、中梁，身旁举哑铃，双臂从两侧水平举至头顶。(练习六组，每组12-15次)。3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位。(练习六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是很难练的肌肉，需要下功夫。基本动作：1。斜板仰卧起坐，这个动作就不再说了。2.仰面抬起双腿，平躺在长凳上，双手抓住凳头，随着腰腹力量的收缩抬起双脚，弯曲身体。3.从两端开始，平躺在长凳上，伸直上臂和腿，摆动直臂，以臀部为支点，上身和腿同时合拢，双手触摸抬起的脚趾。4.脖子后面负重弯腰，杠铃放在脖子后面，慢慢向前弯曲身体，双腿呈90度，然后利用腰部力量回到原位。(练习六组，每组12-15次)。

想锻炼腹肌，就要多做高难度动作。这是因为我们身体的这个部位是最容易堆积脂肪的地方，自然也是最难减掉脂肪的地方。所以只有高强度的运动才能让这部分肌肉出血，比如斜板仰卧起坐。这个动作需要安全。

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