适合初学者的健身操方法

健美操的功能早已为许多人所知，也正是因为这个原因，才有如此多的人非常喜欢这种形式的健美操。但是这种形式的健身操并不适合所有人，所以要想知道自己是否适合做健身操，首先要打好身体基础，不能盲目学习健身操，尤其是一些刚开始学的初学者。

竞技健美操

观赏性强，难度大，对健美操有很大的促进作用，但不适合大众健身。第一届长城杯健美操邀请赛于1987年5月在北京举行，深受欢迎。

健美操有很多种风格：普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等。

健美操可以根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼部位进行分类。

按锻炼年龄分为：少儿健美操、青少年健美操和中老年健美操。

根据锻炼的目的，可分为康复健身操、保健健身操和健美健身操。

根据徒手与否，可分为徒手健身操和轻器械健身操。

按运动位置分为：颈、胸、腰、腿、臂、腿、臀等局部健美操。

有氧运动

一到五分钟的间歇练习，广播练习等。不能叫健美操。真正有健身效果的健美操，通常指的是“有氧健美操”。

健美操的特点：锻炼者通常每周参加3次左右的锻炼。每次运动都要保持12分钟以上，而且是连续的有氧运动。锻炼者的心率应保持在其最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：(心率=220-年龄)(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)85%以上。

健美操课程结构：预备活动(5' ~ 10 ')、基础部分(15' ~ 30 ')、力量或缓冲(10' ~ 15 ')、放松与拉伸(5' ~ 10 ')。

那么适合初学者的健身操自然是有氧健身操。这种健身操的动作比较简单易学，在任何地方都可以做。在完成的过程中不会让你的肌肉有一点酸痛的感觉，但是一定要学会做热身运动。很多人在运动开始时不做热身运动。

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