练腹肌最好方法有哪些

说到拥有腹肌，已经成为很多男性证明自己阳刚之气和体力的象征。而且练腹肌的时候还可以帮助男性增强体质，因为现在很多男性都面临着生活和工作的压力。很容易引发一些疾病，只要练腹肌就可以改善。那么，练腹肌有哪些最好的方法呢？和边肖一起了解一下吧：

一、仰卧抬腿——锻炼腹肌的有效方法

仰卧起坐是对上腹部肌肉的锻炼，仰卧抬腿是对下腹部肌肉的锻炼。

仰卧抬腿：平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直，掌心向下(或握住固定物体)固定上身，同时用力腹肌上下抬腿，反复进行。

仰卧抬腿注意事项：

1.用小腹的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。

2、膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。

3.慢慢移动，防止身体晃动。

二、仰卧起坐——锻炼腹肌的简单实用动作

仰卧起坐一定是大家最熟悉的健身运动之一。简单实用，是腰腹肌的最佳运动。

仰卧起坐不仅可以增强腹肌，还可以拉伸脊柱。美国一份健身报告显示，成年人长期做仰卧起坐，体重可增加2-3cm。

仰卧起坐的注意事项：

1.上半身往上拉的时候，不要超过90度。放下时，不要贴着地面，以免放松腹部肌肉。

2.有意识地让腹肌发力完成动作。

3.可以把哑铃抱在胸前增加重量。

1、头离地，背离地。起床中途停下来。

2.完全离开地面。用你的手肘碰你的膝盖。

3.倒下，但不要碰到地面。在行动中停下来。

4.身体完全倒下。准备下一步行动。以上四步一次。8次为一组(不能再多了。累！)。

以上内容就是给大家详细介绍一下练腹肌的最佳方法。希望你在运动时一定要根据实际情况选择合理有效的运动方式。这不仅让你的身体更健康，也让你看起来不那么脆弱。

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