健康老年操怎么做

现在人们越来越关注老年人的健康，因为随着年龄的增长，他们的身体和精神状态不如一些年轻人。稍有不慎，就会给自己的身体和家人带来很多麻烦。由于这种情况，许多老年人总是认为他们应该多运动。那么，如何做健康的老年运动呢？

1.肩部内收运动。

当病人坐着或站着时，首先放松他的肩膀，然后逐渐向内和向下推动他的肩胛骨，使它们靠得更近。锻炼时不要耸肩。

第二，钟摆运动。坐着或站着，放松肩膀，手握矿泉水瓶，然后前后摆动，幅度由小到大，放松肩关节。

第三，棒子运动。患者可仰卧，手掌朝上握住棍子两端，然后逐渐向上举至极限角度，停留10秒左右再慢慢放下；手掌向上握住棍子的两端，然后肘部弯曲90度，然后以有限的角度逐渐向关节方向移动棍子，停留10秒左右后慢慢放松。

四。肩部外展运动。患者可采取坐位，放松肩部，将关节受限的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐向上抬起前臂，直至达到受限角度，停留10秒左右，再慢慢放下。请注意，您必须等到前三个练习完成后才能做这个练习。

通过养生可以学会做“五操”。

呼吸练习：

坐在椅子上，闭上眼睛，并拢双腿。一手放大腿，一手收腹，下颌，挺直脊柱。用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，让空气充满胸腹部，让肚子鼓起来；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气。呼气时，慢慢呼出的时间是吸气时的两倍。同时放松胸部，让肚子逐渐放气。打完电话，屏住呼吸2秒钟。连续做3到6次，以腹式呼吸为主。

功效：使心情稳定愉快，心情舒畅；改善肺循环，更新残肺活量，强化呼吸肌。

操：

肩膀平衡，背部挺直收腹，双手自然下垂。把你的右手放在你的左耳上。头向右转，左肩向后伸直，保持5秒钟。松开头，还原，深呼吸，呼气。左右做1到3次，缓解压力；左右各做3至6次，增强体力；左右各做8到12次，塑形燃脂。

功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，为大脑获取更多氧气，改善大脑血液循环。有助于放松颈部和背部的肌肉，缓解疲劳。

耳朵练习：双手捏住耳朵，上、下、外、后拉6次；耳垂下拉6次；然后双手食指向前移动耳廓阻挡声音1秒，然后松开，再向后移动耳廓，重复6次。

功效：现代研究表明，外耳与“抑郁症”有关。被动锻炼外耳，可以使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，提高新陈代谢，振奋心情。

以上文章是对老年人如何做健康运动的详细介绍。刚接触健康运动的老人，一定要好好看看。从而避免一些不必要的麻烦。同时，我们也应该知道，一个好的身体不仅需要经常锻炼，还需要良好的饮食。

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