疯狂练腹肌的方法

运动一直是一个非常热门的话题。通过有效的锻炼，可以练出好看的腹肌，这是很多人非常希望的。生活中有哪些疯狂练腹肌的方法，有哪些有助于练腹肌的运动？我们来看看这篇文章的相关介绍。我希望这篇文章能帮助你了解如何训练腹肌。

扩胸运动

挺直背部肌肉，抬头挺胸。双手合十放在胸前。此时，充分打开手肘，保持肩膀不摆动，保持冷静。始终保持胸部发力的状态，同时手掌发力，互相慢慢向左右推动。当手到达中心位置时，吸气，左右互动10至20次。同时，动作的重点是胸部力量而不是手臂。全身挺直，只有两条小臂呈直线左右移动，慢慢吸气呼气。

仰面躺在床上，掌心相对，将哑铃向上伸直，然后深呼吸，屏住呼吸，慢慢将双臂伸展至两侧下方120度左右，让胸肌充分伸展，最后收缩胸肌，恢复准备姿势。这样反复连续做几次。做的时候注意挺胸。

胸部运动

挺直背，抬起头。也可以双手抱在胸前拿着书等东西。记住，伸展手肘是关键。此时要轮流吸气呼气，同时双臂向前伸展，好像要用力压掌。用力慢慢推胸，10次左右。

将书夹在腋下，双手向前举至水平，坚持到手臂酸痛或书掉落。每天练习多次。书的厚度因人而异，以不感到不舒服为宜。效果分析：这种方法得到了“** 省波之神”唐林的高度评价。专家们腋下夹着书，当手向前举的时候，强迫人们站起来挺胸。这个姿势有助于锻炼胸肌，挺胸。

提升运动

双手放在肩膀上，掌心向下；双臂交叉于胸前；伸直手臂，举至头顶，手臂贴住耳朵；然后慢慢放下到胸部位置。慢慢做10次左右。

这就是疯狂腹肌运动的介绍。练出好看的腹肌，不仅能保持好看的身材，还能让人更加自信，对提高生活质量很有帮助。练腹肌的方法有很多。想练出好看腹肌的人要多了解一下，这对腹肌的练习很有帮助。

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