跑步能练腹肌吗

现在随着压力的增大，很多人的身体都出现了亚健康的问题。为了保持健康，许多人有跑步的习惯。通过跑步锻炼，效果很好。那么，跑步可以练腹肌吗？跑步需要注意什么？我们先来看看这篇文章的介绍。希望对你有帮助。

跑得快是爆发力，长时间慢跑可以锻炼耐力，燃烧脂肪。长时间慢跑可以减少腹部脂肪，让腹肌看起来更明显，但是慢跑本身并不能锻炼出发达的腹肌。

下面是锻炼腹肌的方法：

腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。

示例：

1、头离地，背离地。起床中途停下来。

2.完全离开地面。用你的手肘碰你的膝盖。

3.倒下，但不要碰到地面。在行动中停下来。

4.身体完全倒下。准备下一步行动。

以上四步一次。八次为一组。

以上是关于跑步锻炼腹肌的介绍。跑步不仅能保持健康的身体，还能锻炼出好看的腹肌，这很重要。所以建议在跑步之前，多了解一些正确的跑步方法，这样才能真正起到跑步的作用，这是需要注意的。

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