颈部成人保健操有哪些

每天，无论是坐着还是站着，脖子都要承受大脑的重量。时间长了，可以感觉到颈部的不适，颈部疾病就会出现，增加对颈部和神经的影响。有必要控制颈部疾病的发生。有病史的人也要对此做好预防措施。你可以做颈部运动来保护脖子。这套运动可以预防或阻止疾病，并经常保护颈部。那么成人颈部运动有哪些呢？动作类型主要包括：

1.锻炼头颈，前屈后仰，左右转动，慢慢转动，不要用力过猛。次数适合每个人。做了之后很舒服。一定要注意：做颈椎运动时，速度一定不能太快也不能太猛，一定要慢慢进行。

2.用多个手指(食、中、无名、小指)按揉颈部20 ~ 30次。

3.捏肩筋二十到三十次。

4.平时要注意低头，工作一两个小时后至少休息一次，头后仰或躺下休息颈椎。颈椎病患者要注意不要突然前后转头，更不要旋转颈椎，要斜着按摩颈部。

5.多坐耸肩，扩胸：对颈部肌肉劳损、颈椎病引起的肩、背、手臂、手麻有非常好的效果。

6.可以在家做旱地游泳(假泳)，做各种游泳姿势：(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。

7.下巴向前做转圈运动(就像，鹅戳脖子的姿势)。方向是：先从下往上圈。

8.双手十指交叉，置于脑后，双手向前推，头颈向后推，可减轻颈、肩、背部僵硬、麻木、酸痛的症状。

9.休息的时候，经常用热水袋，敷在脖子下面。热敷对缓解颈椎病有很好的效果。

10.颈部肌肉劳损和颈椎病也和睡眠姿势不好有关：(总是睡得太高，硬枕头)。由于持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带、关节的失衡，加速颈椎的退变。

颈椎病患者睡觉要注意枕头：枕头中心要略凹，高度12-16 cm，颈部要靠在枕头上，使头部保持略向后仰。习惯侧卧的人，枕头要做到齐肩高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间用手捂着头。

11.按摩颈肩肌肉、大椎、肩颈、风池、百会、脑户、中府、云门等。

成年人的颈部运动有哪些？以上文章分析了颈部的保健运动。颈部最重要的器官是颈椎。当你保持某个姿势不变时，你会感到酸痛。严重时，疼痛会加重，直接影响头部的活动。颈部疾病有很多种。患者应注意颈部的不适，如有异常应尽早治疗和调整，平时做运动，有效制止颈部疾病，防止其发作影响颈部。

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