平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么

支撑腹肌是一项平板支撑的运动。这项运动依靠固定的平台，人的身体要靠平板支撑，进行各种支撑练习，这样可以锻炼腹肌，手臂肌肉的形成也是可以的。现在有很多平板支撑腹肌的动作，要注意身体的平衡和稳定。同时，我们应该注意许多事项。这关系到腹肌训练的成败，所以平板支撑腹肌训练的动作和注意事项如下

Plank可以有效锻炼腹横肌，是公认的最有效的核心肌群训练方式之一。每天坚持做，可以让平坦的肚子重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。每组60秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。

锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。

每组30秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。

注意事项如下：

一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。

在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。

始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。

肩部以上，保持腹肌不断收缩(有控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。

可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间下沉，你需要保持臀部和腰腿挺直)。把脖子往前伸，可以锻炼脖子。

以上文章讲解的内容是平板支撑腹肌训练的动作和注意事项。运动前要注意选择好的平板支撑的动作。手臂的力量很重要，每组动作可以交替进行。这个运动不挑剔，睡前可以在床上运动。腹肌锻炼有很多，平板支撑是其中一种，或者更多的锻炼方式供大家选择，但是每次锻炼一定要持之以恒。

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