七天练腹肌的方法

七天练腹肌有哪些方法？如果能在七天内练出腹肌，还是有点不敢想象，但只要坚持，没有什么是不可能的。练腹肌主要是锻炼男人魅力的一种方式。如果你在七天内练出腹肌，你也会看起来更健美。七天锻炼腹肌需要付出努力，那么七天锻炼腹肌的方法有哪些呢？

如何在七天内练出腹肌

第一天：胸部训练

1.卧位推荐，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。

2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。

3.卧鸟，四组；还是胸夹，四组。

第二天：练背。

1.颈后引体向上，四组；或者颈前引体向上，四组。

2.立定划船，负重，四组；硬的，四组。

3.胸部前磨牙，四组；耸耸肩，第四组。

第三天：练腿。

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯曲，四组。

3.站直，四组。

第四天：练肱三头肌。

1.四组窄台式压力机。

2.手肘下压站立，四组；仰卧手臂屈伸，四组。

3.屈伸手臂，四组。

第五天：练习肱二头肌

1.手臂弯曲站立，四组。

2.正手单臂弯曲，两组；反握和单臂弯曲，两组。

3.骨头，两组。

第六天：肩部训练

1.颈前推，四组。

2.从脖子后面推，四组。

3.站立的鸟，四组。

4.把鸟分成四组放下。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧，抬起双腿。六组。

3.慢跑半小时

想在七天内锻炼出腹肌，一定要加强耐力和意志力，这样锻炼效果会更好。如果七天锻炼腹肌，也要注意减少肌肉酸痛。如果你的肌肉太酸痛，你会通过锻炼几天来改善酸痛。一开始永远是这样。想要更好的结果，每天都要坚持自己。

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