用平板支撑可以练腹肌吗

平板支撑也是一种锻炼方法。如果使用这种平板支撑进行锻炼，可以增强体质，让你的体质更加完美。但是这种锻炼很少有人能坚持下来，所以你想不费吹灰之力锻炼出腹肌的希望还是很小的。这种平板支撑主要锻炼你的全身力量，最好的是你的腹部力量。那么平板支撑能锻炼你的腹肌吗？

最好的方法就是做一些一般的动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、抬腿等等。最重要的是坚持。在练肌肉方面，善于坚持的意志力是最重要的。如果建议的话，每组要用尽，5-6组。

腹肌恢复很快，每天都可以练。

我给你举个例子。每天睡前6组，每组25-30个卷腹。

腹肌是小肌肉，不需要特别注意营养补充，除非练身体其他部位。吃两个鸡蛋没坏处，呵呵。

这主要是锻炼核心力量。腹肌可以用一个平板连接，但是腹肌主要是靠腹部锻炼发展起来的。

我们要做的是一组6分钟的腹部练习。这套练习主要需要快速完成，不需要任何器械。随时随地都可以。

我们的第一个动作是反卷，这是一个很好的小腹运动。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹训练的。这个动作我们要做20次。

第二个动作是摸脚打滚，主要锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

整套动作我们做四轮，中间没有停顿，所以会很快完成，没有休息，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。我看到很多人做了20分钟翻滚之类的各种腹肌运动，才发现自己的腹肌还是没出来。

请记住，为了展示你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼你的腹肌非常有效。但是，如果你的腹部仍然有很多脂肪，无论你每天完成4圈还是20圈，即使你的腹部非常酸痛，也不会显示出它的形状，因为你必须先减掉脂肪。我的建议是，当你在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的运动时间或进度，这也是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在运动结束时使用这套动作，也就是在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目标——减掉多余的脂肪。

我一般隔天只锻炼10分钟腹肌，坦白说大部分时间只做5分钟，每次只做3-4组。

这种平板支撑可以锻炼腹肌，但是选择这种平板支撑锻炼一定要每天坚持。平板支撑很硬。如果不能坚持，那么最好选择其他方式锻炼。锻炼腹肌时，也可以使用哑铃、杠铃等工具锻炼腹部皮肤。

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