练腹肌最有效的动作是什么呢

锻炼腹肌是很多人都在从事的运动目标，都在为实现这个目标而努力。但是发现锻炼的效果并不理想，失败的原因极其复杂。最重要的是患者选择的运动方式，以及运动的时间和量，更重要的是患者的态度。只要保持正确的锻炼观念，锻炼腹肌是极其重要的。现在要掌握训练腹肌的有效动作，那么训练腹肌最有效的动作是什么呢？

有人认为男性腹部肥大是因为腹肌不发达。其实很多时候，这些大肚男并不一定是腹肌不发达，而是因为腹部脂肪堆积。肥胖让腹肌变得“隐蔽”。腹部脂肪是否堆积可用腰臀比来评估(腰围：受测者自然站立，肩部放松，测量位置在髂前上嵴与第12肋下缘连线的中点；臀围：测量姿势与腰围相同，沿臀大肌最突出的部位绕一圈水平测量。测量员在被测者正面和侧面测量腰围和臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要绷紧)。男性腰臀比大于等于0.90，女性大于等于0.85，说明腹部脂肪堆积较多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减脂要以中低强度、长时间的有氧运动(快走、慢跑、游泳等)为主。).我们不能只锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

其行动如下：

抬起你背上的腿

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。

做动作的时候要注意。

1、身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身防止身体晃动。

2.想要最大限度的锻炼小腹，就要在每次动作的最高点尽可能的提臀，充分调动小腹的肌肉。

3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。

用你的腿推自行车。

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时，把你的腿抬高，让它们停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。

做动作的时候要注意。

1.第一次做这个动作，会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。

2.动作熟练后，每次“蹬”都可以伸直双腿，增加运动强度。

仰卧起坐

平躺在地上，小腿靠在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，用腹部肌肉的力量使上身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。

做这个动作的时候要注意。

1.不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会用双手用力抱头，这样会损伤颈部肌肉。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。

3.注意保持上半身稳定。

4.不要用力用脚。

练腹肌最有效的动作是什么？可以准确判断有效动作。大家练腹肌的时候要注意自己的态度。态度直接影响锻炼效果。很多人坚持不了运动。原因是会很难瘦下来，利用多余的肚子把它变成肌肉。如果真的想练，要和教练沟通，教练要制定合理的锻炼计划。

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