坚持跑步能练腹肌么

跑步是很多人比较喜欢的一种健身方式。那么，坚持跑步能练出腹肌吗？如何练出好看的腹肌？拥有好看的腹肌是很多人的梦想。关于这些问题，我们先来看看这篇文章的简介。希望这篇文章能给你一些帮助，真正知道怎么练腹肌最有效。

漂亮的腹肌取决于三个要素。

饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖，没人能知道。记住，不吃东西不会长肌肉，吃太多反而会增加脂肪。如果你很努力，坚持练一年以上腹肌，还是看不出来。那么你应该检讨你的饮食。

频率：隔天练腹肌。虽然大多数人一周只练三次。

数量：虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择两到四个对你最有效的运动，只做三组，每组30到50次。每一组都要完全筋疲力尽。我的腹肌训练从来不会超过15分钟。

重量：腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性越大，腰部越粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用意念和外部重量来收紧和ciji 腹肌。

持续紧张：练腹肌时，要保持腹肌在全组内持续紧张，不要在动作开始或结束时让其放松。总是达到完全耗尽。每组都应该达到完全力竭。不要数次数，要一直做下去，直到再也收缩不了腹肌为止。

当你不用完全伸直腹肌的时候。背部不要拱起，但胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的压力，还会增加腰背劳损的风险。

以上就是关于跑步如何锻炼腹肌的介绍。练腹肌的时候，建议一定要注意动作的规范性。心理上要注意保持良好的心态，不要急于求成，要循序渐进。只有这样坚持下去，才能达到锻炼腹肌的目的，更好的保持身体健康。

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