跑步可以练腹肌吗

在街上，我们经常看到锻炼的身影。跑步锻炼是很多人都有的健身习惯。很多人都想通过跑步锻炼出好看的腹肌。那么，跑步的时候可以练腹肌吗？如何正确跑步锻炼腹肌？带着这些疑问，我们来看看这篇文章的引言。希望这篇文章能给你带来一些帮助。

下午3点到6点是体力最好的时候，所以下午跑步最合适。体脂率在12%以上的时候你不会有明显的腹肌，所以你需要跑步40到1小时，每周5次。

如果有脂肪，一定要先练无氧运动，再做有氧运动。不减脂的话，肌肉只有在你用力的时候才会显示出来。

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后做有氧慢跑或快走40分钟。放松后，每周至少锻炼5次腹肌。

有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。分解肌肉需要一个多小时，所以练有氧运动减肥肌肉不需要一个多小时。后面提供了几组有氧间歇练习。

跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。

运动前的热身和拉伸，运动后的拉伸和按摩是非常重要的。

避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。

晚上跑得好，早上跑不过。早上人体机能刚刚恢复到运动状态，不适合马上运动。

练腹肌不应该只有一个动作。仰卧起坐对腰部和背部有害。建议转而卷肚子。

这是一个没有设备的全身计划。练全身有助于增强腹肌的效果，比只练腹肌要好。

以上是关于跑步练腹肌的介绍。相信看完这篇文章，你对如何正确练习腹肌有了更深入的了解。建议在练腹肌的过程中，要特别注意调整饮食，避免高热量、油腻的食物，防止脂肪堆积，影响腹肌的练习。

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