瘦的人练腹肌方法有哪些

大部分瘦子都希望自己能长胖，这样才会更健康。然而，有些人不想增加体重。相反，他们以各种方式锻炼。经过锻炼，他们的身体不容易生病，体质也会更好。瘦子运动后也可以练腹肌。腹肌是腹部形成的肌肉，有肌肉就不会有赘肉。锻炼时要注意多种方式的结合，可以加快锻炼腹肌的进度。那么瘦子练腹肌的方法有哪些呢？

健身球滚肚

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

传统卷腹

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

反向腹部翻滚

躺在地板上，然后将下背部压向地面，双手放在两侧，双腿与上半身呈90度抬起，双腿交叉，膝关节微微弯曲，然后收紧腹肌，呼气提臀，下背部微微离开地面2秒钟，回到原位。

你不必去健身房健身。其实只要有健身意识，日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、抬书、掖被子、爬楼梯、拖地等。

抬腿滚肚

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。手放在头的一侧。

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

空中登机

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

空中蹬车是锻炼腹肌最有效的方式，抬腿卷腹排第二，第三是健身球。当训练需要腹肌的持续稳定和身体的旋转时，腹肌会有最大的活动。

因为需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在卷腹训练中，健身球卷腹比传统的卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

瘦子练腹肌有哪些方法？这些方法就是本文所分析的方法。患者掌握了运动方法后，要分析其技巧。不是每个人都能锻炼出成功的腹肌，这与很多因素有关，比如患者无fazheng 常运动，运动时不注意饮食，运动后间歇等。这些都会影响锻炼进度。腹肌会在运动中逐渐形成，可以经常观察效果，以便制定详细的计划。

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